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水趣教你零基礎學游泳

來源:http://www.ayahuasca-sabiduria.com/p-about.html     發布時間:2017/09/27   點擊數:載入中...

對于從未學過的人來說,游泳可能看上去很嚇人,但其實每個人都能學會。來學學怎么游泳吧!

方法 1: 學會適應水

1.放下恐懼。很多人不肯學游泳是因為害怕溺水。雖然溺水的確會發生,但其實大部分情況可以用幾個簡單的保護措施來防止。遵循這些準則來游泳,溺水的幾率將大幅下降:

不要獨自游泳。始終與至少一個擅長游泳的人一起,如果沒有擅長游泳的同伴,至少和其他幾個人一起去游泳。
不要在流動水域中開始學游泳。如果你在海里或河里學游泳,你需要更加注意水的流動。如果你想學會這種游泳方式,盡量確保和你一起的人知道他或她在干什么,務必讓他閱讀下列擺脫離岸流或湍急河流的步驟。
待在你能應付的水域范圍內。一開始學游泳時不要冒險進入太深的水域。如果出現差錯,你至少可以直接站起來呼吸。
不要在惡劣的天氣下游泳。小雨天氣游泳應該沒多大問題,但如果你看到、聽到風暴來臨,應該立即從水中離開。不論你多么擅長游泳,都務必遵循這條守則。    
不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能會突然出現四肢僵硬或抽筋的情況。


2.習慣漂浮。在水中時,你可以抓住游泳池或是碼頭的一邊,讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮,應該很容易就能浮起來。練習用你的肚子和背也浮起來,直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。

一旦你準備好了,可以嘗試仰浮或背浮。待在淺水中,這樣一旦你沒法浮起來,至少可以直接站起來。當你的鼻子和嘴暴露在空氣中而耳朵卻在水里,你可能會感覺很奇怪,但你會漸漸習慣。為了更加穩定,你可以以一個合適的角度張開手臂,讓你的身體成“T”形。

3.不要驚慌。 記住,如果你在無法掌控的深水區域,或者你根本無法移動四肢時,你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會游泳,不要亂劃水或急促呼吸,悠閑地躺平就可以了,隨波逐流的同時鎮定自己的情緒。


4.練習在水下換氣。仍然在淺水區時,深吸一口氣,然后把臉埋在水下。慢慢從鼻子將氣呼出,直到一口氣用完再浮出水面。

如果你不習慣用鼻子呼氣,你可以閉住鼻息或戴鼻夾,然后用嘴巴吐氣。


5.戴護目鏡(可選)。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛,這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡并浸在水中,這樣海綿會貼合到你的皮膚。縮緊后腦勺的調節帶,讓護目鏡緊貼眼周。


方法 2: 開始劃水和踩水

1.練習踢腿。不論是在仰浮或是抓住游泳池邊,你都可以練習踢腿。(如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠,你可以利用浮板練習。這樣你可以專注在踢腿技巧上,而不用擔心要將頭保持在水面上。)

試著淺打水。像芭蕾舞演員那樣伸直腳趾,讓腿基本放平,兩腿交替淺打水。你應該感覺到大部分彎曲來自腳踝部分。
試著窄蹬腿。讓雙腿緊閉,從臀部到膝蓋,再從膝蓋到腳踝。彎曲膝蓋,讓大小腿成90度角,然后迅速將小腿分開、畫圈,整個過程大腿保持不動。 (即每條腿劃半個圓,右腿在右側劃半圓,左腿在左側劃半圓)。在劃到圓的底部時小腿會合并,然后分開、再次劃圈。
試著打蛋器式踢腿。這種踢法常用來踩水,并能在水中保持垂直時將頭和肩膀露出水面。首先彎曲膝蓋,雙腿分開略寬于臀部。然后如同騎自行車那樣“踏”每條腿,只是采用相反的方向:一條腿“前進”,另一條腿“后退”。這種方式需要多多練習來習慣,但當你的腳無法觸及水底時,這種方式較方便“休息”。

2.學會爬泳。對于初學者來說爬泳是非常不錯的選擇,并且還能讓你游得快。下面是步驟:

試著仰泳。在仰浮的同時用雙腿做淺打水。雙手做“爬行”動作,將一只手臂伸到空中,筆直落到頭邊進入水中。手到水下時彎曲至身側回到平直位置,然后重復動作。游泳時手臂交替動作,盡量讓手指緊閉、手掌放平。
試著自由泳。在背浮的同時用雙腿做淺打水,雙手做“爬行”動作。將一只手伸出水面向前伸,然后向下收回,手掌閉攏成勺狀,從而將水劃到身后。雙手交替動作。想要換氣,將頭轉向正在爬動的手臂下方,頭抬起的時間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣,這樣就能在劃兩次后換一次氣。


3.踩水。踩水能讓你在頭抬出水面呼吸,并且無需游泳。用上述打蛋器式踢腿法,同時用雙手“劃槳”來保持平衡——前臂平放在水面上,把它們想象成在面包上涂抹黃油的黃油刀。一只手臂沿順時針方向畫圈,另一只手臂沿逆時針方向畫圈。


4.用雙手將你從水底帶上來。如果你在水下,想要浮出水面,用雙手將自己向上推進。將它們伸直過頭頂,然后迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多,重復動作直到浮出水面。


方法 3: 學會進階技巧

1.學一些更復雜的游法。一旦你的身體更熟悉水之后,你可以開始學一些更復雜的游法,能讓你游得更快,或是消耗更少的體力。你可以試試:海豚式、蝶泳、蛙泳、側泳、倒泳。

2.嘗試跳水。跳水是入水再開始游泳的一種有趣的方式。從基本的跳水開始,再發展到更復雜的天鵝式跳水、向后跳水、滾動跳水等。

在跳水之前務必確保水足夠深。水至少要有2.7-3米深;如果你個子很高,水至少要有3.35-3.65米深。

方法 4: 準備好意外狀況

1.知道如何擺脫離岸流。如果你是在大海中游泳,你可能會陷入離岸流。知道怎么做可以挽救你的生命,所以要盡量記住這些步驟再入水。

不要驚慌。這是很重要的一步。如果慌張亂劃水,你可能會將自己埋在水下。
向一邊游。不要直接游向岸邊或是向海洋深處游。而應該以與海岸平行的直線游。
用能夠讓你換氣的姿勢游泳。用你較擅長同時也比較方便你換氣的方式游泳。可以是側泳,自由泳或是蛙泳。
不斷游,直到游出離岸流。要游出離岸流務必游到很遠,但是不能停。如果時機還未到就游向岸邊,很可能會前功盡棄。
如果可能的話要尋求幫助。如果可能的話,盡快向救生員呼救。但是,如果你需要浪費一口氣或是停下游泳的動作才能向救生員呼救,那么不要這樣做——建議不要停下游泳。

2.知道如何從激涌的河流中脫身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中,按照如下方法脫身:

不要手忙腳亂。和離岸流的情況類似,慌張地亂劃只會讓你陷進更深的水里。試著平穩呼吸,鎮定下來。
以對角線朝岸邊游。如果成90度角筆直朝岸邊游會遇上難以抗衡的激流,并且會迅速消耗你的體力。因此要以對角線的方向順著河流朝岸邊游。
不要逆流而上。這樣迅速消耗體力不說,還得不償失。只有在下游很危險的情況下才往上游,例如在有尖利的巖石或是瀑布的情況下。

小提示:

戴護目鏡、鼻夾和/或耳塞可能會讓你感覺會舒服一點。
和朋友一起游泳!
務必靠近邊緣,這樣在你需要的時候可以抓住。
精神飽滿,并保持積極的態度。學游泳可能會很困難。
使用護目鏡可以很有效。
如果你對入水很緊張,可以先把你腳伸進去,再慢慢將身體放入水中。
如果可能的話,在訓練有素的救生員的監督下學游泳。救生員能夠根據情況判斷是否需要幫助,即使你在水下或是無法叫出。
記住,只要你感到恐慌,隨時可以把腳放下。
如果你留長發,你可能想要戴泳帽,這樣視線不會被頭發擋住。另外,一些公共游泳池也會要求長發人士戴泳帽,所以建議能備一個。
游泳時會讓你以新的方式來利用你的肌肉,因此接下來的幾天你可能會感到肌肉酸痛。
如果你覺得不放心,不要游到深水區。
隨時有父母或救生員在左右。
如果你感到緊張,可以用踢板、救生衣或臂浮來幫助你浮起來在水中游動。
大多數公共游泳池都為各年齡段的學員提供游泳課程。
先在淺水區開始,然后游到中間,之后再去深水區。
如果你還在練習階段,建議穿著救生衣。
如果你用自由泳的姿勢,你的雙手應該成一個角度,在仰泳時讓小指先入水。
嘗試在水下游到另一邊。
如果游泳池有使用氯,要始終佩戴護目鏡。
為安全起見,在游泳前至少一小時以內建議不要進食。


警告


在流動的水域中游泳時要格外注意,比如在海里或者湖中。漩渦或是離岸流可能會突然把你拉入水下。
千萬不要獨自游泳。即使是身經百戰的游泳好手也一定要有人作伴。
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